Ha nem akarsz kimenni edzeni, otthon is edzhetsz. Az önsúlyos edzésnek számos mozdulata létezik, és a különböző mozdulatok eltérő hatást fejtenek ki.

Ma a kitörésekről fogunk beszélni. Azt mondják, hogy 10 guggolás nem olyan jó, mint 5 kitörés, és a kitörések edzés hatása sokkal erősebb, mint a guggolás.

Ha egyre ügyesebb vagy a guggolásban, jobb, ha kitörésre váltasz, ami növelheti az edzés nehézségeit és további izomnövekedést serkenthet.

Szóval mit hozol ki a napi 100 kitörésből?

1, a kitörési guggolás edzheti a gluteális izomcsoportot, megakadályozza az alsó végtag izomcsoportjának elvesztését, a hatás jobb, mint a guggolás, erősítheti az egyoldali izomcsoportot, segít kiváló görbék kialakításában.

2, a kitörési guggolás javíthatja a test koordinációját és stabilitását, az alsó végtagok szilárdabbak, így kifejezőbbek lehetnek más edzések.

3, a kitörési guggolás növelheti az alapvető anyagcsere-értéket, az izmok fejlődésével a test minden nap több kalóriát fogyaszthat, elősegítve a vékony test kialakítását, így gyorsabban fogy.

4, a kitörési guggolás elősegítheti a tesztoszteron szekréciót (férfi hormon), a tesztoszteron szekréció az izmok további fejlődését hajthatja végre, ezáltal javítva az izomépítés hatékonyságát, így fenntarthatja az erős energiát.

5, a kitörési guggolás felgyorsíthatja a vérkeringést, hagyja felmelegedni a végtagokat, javítja a téli kéz és láb hideg problémáját, megkönnyíti az éjszakai elalvást, javítja az alvás minőségét.

6, kitörési guggolás javíthatja a kalcium felszívódását, erősíti a csontsűrűséget, javítja a lábak rugalmasságát, javítja a kezek és lábak merevségét, hogy ne legyen régi lába.

Hogyan kell megszervezni a kitörési guggolás edzést? A kitámasztó guggolás edzés során figyelni kell a testtartásra, a térdek ne görbüljenek, a mellső lábízületek ne haladják meg a lábujjat, a hátsó lábízületek ne érintsék a talajt.

Amikor a talajjal párhuzamosan a comb elülső részéhez guggol, szünetet tart, majd változtassa meg a másik láb edzését, csoportonként 10-15-öt, minden alkalommal összesen 100-at, tartsa meg a gyakorlatok gyakoriságát 2-3 naponta egyszer.