Edzni és fegyelmezettnek lenni jó dolog, de túlzásba vinni nem!
Sokan a fitnesz kezdetén nem a ritmust sajátítják el, hanem vakon növelik az edzés mennyiségét, függetlenül attól, hogy a szervezet képes-e alkalmazkodni. Az erőnléti edzésnek fokozatosnak kell lennie, ha az elején a fitnesz Isten tervét használod, akkor a sérülés vége csak te leszel.

Vannak, akik általában nem gyakorolnak, annak érdekében, hogy pótolják a hétvégét, ezért őrült gyakorlatok maradnak a nap nagy részében az edzőteremben. És az ilyen magatartás csak az egészségre vonatkozó biztonsági kockázatokat temeti el.
A fitneszbalesetek híre nem ritka, van, aki a hirtelen halálon fut, van, aki a vasnyomás emelésénél törte el a lábát, ezek nagyon sajnálatosak.
Ha túledzünk, a mentális összpontosítás fokozatosan csökken, és az edzés hatékonysága zuhan. Edzés után azt fogja tapasztalni, hogy az izomfájdalmak, amelyek befolyásolják a szokásos munkáját és életét, és ami még komolyabb, könnyen megjelenhet a miolízis, ami életveszélyes.

Nem tanácsos túl sokat gyakorolni. A testmozgás az egészséget szolgálja, nem a kárt. Számos jel utal arra, hogy túledzett vagy:
1, miután fitness edzés, a test izomfájdalom néhány napig nem tért vissza, és a normál edzési ritmus, izom helyreállítása 2-3 nap vissza.
2, az alvás minősége edzés után nem javult, de az álmatlanság, amelyet az agyideg túlzott stimulációja és a stresszhormonok túlzott termelése okozhat.
3, fitness edzés után, amely a kedvetlenség jelenségét mutatja, pihenés után nem éreztem energikusnak.
4, edzés után úgy érzi, szabálytalan szívverés, mellkasi szorító érzés hányinger, étvágytalanság, nem akarok enni, ha komoly, hányingerem lesz, hányni akar.
5, edzés után hosszú ideig gyenge végtagokat érezni, még az állás és a járás is nagyon nehéz,
Ha általában edzel, megjelennek ezek a jelek, ébernek kell lenni, abba kell hagyni az edzést, módosítani az edzéstervet, nem lehet makacs, vak edzés.

A rendszeres fitnesznek fokozatosnak kell lennie, nem pedig erőszakos edzésnek. Hetente legalább 3 alkalommal az edzés biztosítása érdekében, minden alkalommal legalább fél óra, de legfeljebb 2 óra.
Kezdő fitness, ne vakon folytassa a nagy súlyzós edzést, vagy testreszabja az 1 órás futóedzési célokat, a kis súllyal kell kezdenie, a cselekvési normákra való törekvés a fő szempont. A futóedzést is szegmentálni kell, érezni a test hangját, ha a pulzus egyenetlen, légzési zavarok esetén meg kell állni pihenni, majd megnézni, hogy a helyzetnek megfelelően tudod-e folytatni az edzést.

Ha túl elfoglalt a munkahelyén ahhoz, hogy edzőterembe menjen, használhatja a kis idejű testmozgást, például: otthon fél órát, súlyzós edzést vagy súlyzós edzést, hogy biztosítsa az edzés gyakoriságát, fenntartsa vagy javítsa a fizikai állapotot. minőség és izomállóság otthon.