Az új testépítők számára sokan vágynak arra, hogy edzőterembe menjenek gyakorolni. Ha az edzőterembe guggolást, fekvőtámaszt és egyéb tevékenységeket végeznek, akkor is nagyon elutasítóak lehetnek, úgy érzik, hogy az edzőterembe járni biztos eszközedzést végeznek, ha pedig guggolást és fekvőtámaszt csinálsz, akkor nem jó csináld otthon, sok fitnesz fehér lenézi a fekvőtámaszokat, és guggolni fogja ezt a két akciót.

A fitnesz veteránok pedig különösen szeretik ezt a két edzési mozgást, akár az edzőteremben, akár otthon, ezt a két edzést fogják elvégezni. Ennek a két akciónak nagyon sok az előnye: a fekvőtámasz a felsőtest edzésének aranyműve, a guggolás pedig az alsó test edzése, és ez a két akció nagyon hasznos lesz az izomnövekedés elősegítésében és minden szempontból. a sajátjukból.

Csinálj 80 fekvőtámaszt és 80 guggolást minden nap, milyen előnyökkel jár a testedhez való hosszú távú tapadás?

1, hatékonyan stimulálhatja az egész test izomcsoportjait, elősegítheti az izmok összehangolt fejlődését. Ragaszkodjon ahhoz, hogy fekvőtámaszokat gyakoroljon a kar izmait, a vállizmait, valamint a hát- és mellizmait, míg a guggolás az alsó test izomzatának stimulálását szolgálja, koordinálhatja az egész test izomfejlődését, így a fitnesz hatása jobb, javítja a testet. izom.

2, hatékonyan javíthatja az izom tartalmát, javíthatja a testzsírégetés és a zsírcsökkentés sebességét, hogy elérje a formáló és zsírcsökkentés hatását. Ez a két akció megmozgathatja az izmokat edzés közben, serkentheti az izomszakadást és -növekedést, a gyógyulási és növekedési folyamatban lévő izmok sok hőt fogyasztanak, így serkentik a szervezet anyagcseréjét.

3. Fokozza az izomerőt, és enyhíti a hosszan tartó ülés okozta különféle kellemetlenségeket. A hosszú ideig tartó ülés fájdalmat okoz a testben, meghajlik, de az alsó végtagok izomtorlódásához, az alsó testzsírhoz és az elhízáshoz is vezethet, ami nyomást gyakorol az ágyéki gerincre. És ragaszkodjon ahhoz, hogy minden nap fekvőtámaszt és guggolást végezzen, hatékonyan enyhítheti a különféle nyomásokat és egészségtelen állapotokat, amelyeket a hosszú ülés okoz a testben.

4, javíthatja fizikai erőnlétét és fizikai alkalmasságát. Ragaszkodjon a fekvőtámaszok és guggolások elvégzéséhez, a személyes fizikai erőnlét javítása érdekében nagyon hatékony, az elején ragaszkodjon ehhez a két tevékenységhez, minden fekvőtámaszhoz 10-nél kevesebbet kell megtennie, könnyen asztmásodhat, de miután betartotta, rájössz, hogy 30 fekvőtámasz egyszeri elvégzése valójában nem nehéz, ez a személyes fizikai erőnlét javítása.

5, javíthatja személyes temperamentumát. A rendszeres testsúlyos edzés megdolgoztatja belső testét, növeli a hormonszintjét, javítja személyes türelmét és kitartását, javítja temperamentumát, és vonzóbbá teszi a megjelenését.

Ez a két cselekvés nem tűnik nehéznek, nehéz az elszántság és a bátorság, hogy ragaszkodjunk hozzá. A fiúknál ez a két mozdulat igazán könnyű, de a lányoknál még mindig nehezebb a szokásos fekvőtámasz teljesítése. A kezdők napi 80 fekvőtámaszt és 80 guggolást szeretnének teljesíteni, az is nehezebb, mert gyenge az erejük, ezért csoportosan teljesíteni, pl.: 50 fekvőtámaszt 2-3 csoportra osztva teljesíteni, és 80 fekvőtámaszt. ups akció is. Ha betartja az 1 hónapot, a karok és a lábak ereje természetesen nagyot javul, ekkor 80 fekvőtámaszt és 80 guggolást hajt végre egyszerre. Lányok esetében használhatja a térdelő helyzetű fekvőtámaszokat a gyakorlat elvégzéséhez, várja meg, amíg a kar izomereje javul, majd végezzen szokásos fekvőtámaszokat, hogy javítsa az erőt, erősítse a kar ízületeit és alakítsa a testtartását.