Próbáltad már az erősítő edzést? Az erősítő edzés egy anaerob gyakorlat, amely az izomcsoportok építésére összpontosít, és számos előnnyel járhat számunkra. Az erősítő edzés nemcsak fiataloknak, hanem középkorúaknak is megfelelő.

A gyakori erősítő edzések a következőkre oszthatók: saját súlyzós edzés és súlyzós edzés, saját súlyzós edzés, például guggolás, felhúzás, fekvőtámasz, deszka, kecskeemelés és egyéb saját súlyzós mozgások, valamint a súlyzós edzések rugalmas szalagok, súlyzók, súlyzók használatával és egyéb edzéshez szükséges felszerelések.

A különböző erősítő gyakorlatok hatása is eltérő, általában 6-12RM (RM jelentése "maximális súlyismétlés") intenzitásban, hatékonyan javíthatja az izomméretet, a 12-20 RM főként az izomvonal és a rugalmasság javítását segíti elő, és így tovább mint 30 RM egyenértékű az aerob edzéssel.

Tehát milyen előnyökkel jár az erősítő edzés a középkorúak számára?

1. Az erősítő edzés lelassíthatja a funkcionális öregedés ütemét

Az öregedés az izomvesztéssel és a csontsűrűség csökkenésével kezdődik, a csontsűrűség csökkenése pedig 35 éves korban kezdődik, az izomvesztés pedig 30 éves korban kezdődik, és azoknál az embereknél, akik nem vesznek részt fitnesz gyakorlatokban, 0,5-2%-kal csökken év.

Az erősítő edzések betartásával megerősíthető a test izomcsoportja, megelőzhető az izomvesztés, az izmok pedig megvédhetik csontjainkat, ízületi szöveteinket, a test rugalmas és erős marad.

2. Az erősítő edzéssel jó alakot lehet építeni

Az izom a test energiaigényes szövete, és a nagyobb izomtömegű emberek minden nap több kalóriát fogyaszthatnak, gátolják a zsír felhalmozódását, segítenek csökkenteni a középkorú elhízás problémáit, de javítják a test vonalát, segítik a feszes test kialakítását , jobban néz ki ruhákban, és az emberek magabiztosabbak lesznek.

3, az erősítő edzés javíthatja az egészségügyi indexet

Az erősítő edzés aktiválhatja a test izomcsoportját, javíthatja a hátfájást, az izomhúzódást és egyéb mellék-egészségügyi betegségeket, valamint immunitásuk is javul, hatékonyan ellenáll a betegségnek, erősíti a vérkeringést, javítva ezzel a három nagy problémát, csökkenti a betegség.

4. Az erősítő edzés megőrizheti a fiatalos megjelenést

Az izomszövet képes vizet raktározni is, ami feszessé és rugalmassá teszi a bőrt, és lassítja a ráncok megjelenését. Azt fogja tapasztalni, hogy a középkorú emberek, akik ragaszkodnak az erősítő edzéshez, sokkal fiatalabbnak és energikusabbnak tűnnek, mint társaik.

5. Az erősítő edzés feloldhatja a stresszt és javíthatja a stresszel szembeni ellenállást

Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy érzelmei megfelelő katarzist kapjanak, segít elűzni a negatív érzéseket, ellazíthatja testét és elméjét, nagyobb önbizalmat biztosíthat az élettel és a munkával szemben, és megőrizheti az élettel való elégedettséget.

kép

A középkorúaknak azonban az erősítő edzéshez több pontra kell figyelniük:

1, válasszon saját fitnesz mozdulatokat, kezdjen kis súlyú edzéssel, tanulja meg a mozgási normákat, hogy az izmok megfelelő memóriát alakítsanak ki, ne végezzen vakon nehézsúlyos edzést az elején.

2, ne csak egy bizonyos izomcsoportot gyakoroljon, hanem az egész test izomcsoportját, hogy a test kiegyensúlyozottan fejlődjön.

3, adjunk hozzá elegendő fehérjét, az izomnövekedés elválaszthatatlan a fehérje-kiegészítéstől, háromszor kell enni csirkemellet, halat és garnélarákot, tojást, tejterméket, marhahúst és más jó minőségű fehérjetartalmú élelmiszereket.

4. Légy türelmes és kitartó. Az erősítő edzés a kardióval ellentétben nem hoz gyors eredményeket. Fenn kell tartanunk a gyakorlatok gyakoriságát, hetente több mint 3-szor kell gyakorolnunk, idővel, hogy lássuk a test változásait.

5. Edzés után szükséges a cél izomcsoport nyújtása, ellazítása, ami javíthatja az izomtorlódást és a fájós problémákat, és elősegítheti a szervezet felépülését.