Amikor korábban nem volt fitnesz, gyakran nem volt könnyű megfázni, de most az erőnlét után a fizikum rosszabbnak tűnik. Ugye nem mondják, hogy a sportos erőnlét erősítheti a fizikai erőnlétet, hogy minél több a fittség, a fizikai erőnlét egyre rosszabb?

 Valójában a fitnesz tudományos módszerével elérheti a fizikai erőnlét hatását. Ha az immunképességet fitnesz segítségével szeretné javítani, nem vakon, hanem a megfelelő módszert kell kiválasztania. Tudni kell: az erőnléti gyakorlatok után 2-4 órával a szervezet ellenálló képessége a leggyengébb, és ha ebben az időszakban valamilyen helytelen életmódot folytat, az károsíthatja saját egészségét.

Például: közvetlenül fitnesz után fürödni, amikor a pórusok kitágulnak, a vérkeringés felgyorsul, az ellenállás alacsony, a baktériumok könnyen behatolnak a szabadba, az erek összehúzódása és tágulása hatással lesz a vérkeringésünkre, így az egészségre, könnyen beszerezhető beteg.

Ha nem jössz ezekre a fitnesz tippekre a fitnesz időszakban, vigyázz, az erőnlét káros lesz a szervezetre, ami egyre rosszabb egészségi állapotot eredményez!

1. Edzés előtt ne nyújtózkodj

Sokan nem szoktak nyújtózkodni, de a fitnesz előtti nyújtás nagyon jó kisegítő hatás a szervezetre, mint például: serkenti a vérkeringést, növeli a pulzusszámot, lehetővé teszi a test gyorsabb mozgási állapotba kerülését, de megelőzheti is. izomsérülés és így tovább.

Ha nem nyújtasz az edzés előtt, akkor azt tapasztalod, hogy izmaid egyre merevebbek és „halott izmokká” válnak, az izmoknak pedig nincs rugalmasságuk és teltségérzetük, ami edzés közben is sérülésekhez vezet.

 2, a gyakorlati folyamat vakon követi a trendet

Sokan nem értik a fitness teljesen, azt hiszik, hogy több nehéz súlyzós edzés is építeni izom, kezdő kedvence, hogy utánozza a fitness isten edzést.

De mindannyian elfelejtik, hogy képesek nehéz súlyzós edzésre, ne aggódjanak a saját teherbírásuk miatt a nehéz súlyzós edzések miatt, de könnyen izomhúzódáshoz vezethetnek, az izomerő nem javult, hanem csökkent.

Gyakran láthatjuk, hogy sok embernek balesetek vannak, mert vakon nehéz súlyú edzést végeznek, tehát minél jobban illeszkedsz, annál inkább bántja a testét.

3. Edzés utáni gyakoriság és intenzitás

Sok fitness fehér azt gondolja: minél több a fitness száma, annál gyorsabb lesz az izomnövekedés üteme, így minden nap fitnesz ütést. Amint azt mindenki tudja, az ilyen edzési hatékonyság csak azt fogja okozni, hogy az izmok mindig szakadtak, nem tudnak helyrehozni, a test pedig folyószámlahitelbe kerül.

Ekkor az izom nemhogy nem fog növekedni, hanem könnyen megerőlteti az izomzatot. Az izomnövekedés mellett a testmozgás is kell, hogy eleget pihenjen, különben nem akar izmot építeni.

Minden alkalommal ne edz 2 óránál tovább, és edzés után 48-72 óra pihenésre van szükséged ahhoz, hogy a következő stimulációs kört végre lehessen hajtani, hogy az izmok hatékonyabban növekedhessenek.

4. Edzés után ne zuhanyozz

Edzés után a szervezet hőleadó állapotban van, ne fürödjünk azonnal, különben megsérül a szervezet. Edzés után vegyen egy hideg zuhanyt, lehet, hogy jól érzi magát, de a szervezete szenved.

Fitnesz után a szervezet hőleadó állapotba kerül, a szervezetben viszonylag gyors a véráramlás, a hideg zuhany pedig összehúzza a bőr ereit, ezáltal lassabban tér vissza a vér.

Ebben az időben a szíve és a belső szervei nem rendelkeznek elegendő vérellátással, ami nagyon káros a szervezetére. Sőt, a szervezet hőleadó állapotban van, oda kell figyelni a melegen tartásra, a hideg zuhanyozás kétségtelenül érzékenyebbé teszi a szervezetet a szél és a hideg behatolására. Edzés után 30 perc pihenés javasolt, hogy egy meleg fürdő jobb választás.

5, gyakran marad késő edzés után

Mint azt mindannyian tudjuk, az izomzat regenerálódásához és növekedéséhez időre van szükség a pihenésre, valamint a szervezet immunképességének és ellenálló képességének javításához is kellő pihenésre van szükség ahhoz, hogy lassan felépüljön, fejlődjön.

Ha edzés után mindig késő este alszik, valószínűleg nem javul az ellenállása, és az izomnövekedés üteme viszonylag lassú lesz.

A késői ébrenlét önmagában krónikus öngyilkosság, csak tönkreteszi szervezetünk immunképességét, ezért általában figyeljünk a korai alvás szabályára, ne maradjunk későn.