Hogyan élesítheted az izmaidat fitnesz edzés közben?

Az izomméret javítását célzó ésszerű súlyzós edzés mellett testzsírszázalékunkat is szabályoznunk kell.Mivel a felesleges zsír lefedi az izomvonalat, az ínhús nem lesz annyira észrevehető.

A következő Xiaobian megosztani néhány gyakorlatot, lehet, hogy az izomvonalak világosabbá válnak oh!
1, fokozatosan javítja az aerob gyakorlatok intenzitását
Az izomépítő edzések során heti 2-3 alkalommal is tartanunk kell az aerob mozgást, az aerob edzés erősítheti a szív- és tüdőműködést, javíthatja a mozgásképességet.Az alacsony intenzitású aerob edzés azonban befolyásolja az izomnövekedés hatékonyságát, ezért ajánlott fokozatosan növelni az aerob edzés intenzitását.

Lehet, hogy eleinte csak a kocogást, kerékpározást és egyéb sportokat tudod kontrollálni, de egy idő után javul a sportos képességed, erősödik a fizikai állóképességed, választhatunk a magas intenzitású intervallum edzéseket, ezeket az aerob gyakorlatokat kombinálva a zsírbontást és az izmokat megmozgató testmozgás egyaránt segíthet az alacsony testzsírszint csökkentésében, hogy kiemelkedjenek az izomvonalak.
A nagy intenzitású intervallum edzésekhez, mint például a HIIT intervallum edzés, ugrókötél, sprint futóedzés, mindössze 20-30 percre van szükség minden alkalommal az edzés céljának eléréséhez, rövidebb időre, magasabb fitnesz-előnyökre.

2. Edzés után pótoljuk a fehérjét és megfelelő mennyiségű szénhidrátot
Az izomnövekedést nem lehet elválasztani a táplálékkiegészítéstől, és a fitnesz alatti étkezés megtanulása javíthatja az izomépítés hatékonyságát.Fitness edzés után az izmok szakadt állapotban vannak, ezúttal extra étkezésekkel lehet feltölteni az izmokat, és nagyon alacsony a zsírszintézis sebessége.
Ezért 30 perccel a fitnesz edzés után választhat, hogy megeszik egy főtt tojást + 2 darab teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy gombóc tejsavófehérjét + egy tál zabpelyhet, hogy kiegészítse a test izomtáplálkozását, javítsa az izomjavulás sebességét, így az izmok erősebbé válnak.

3. Tartson be zsírszegény étrendet és egészítse ki jó zsírokkal
A zsír a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyag, amely elősegítheti a hormonok szintézisét és az izmok szintézisét.A túlzott zsírbevitel azonban zsírfelhalmozódást okozhat.
Zsír mindenhol van, és túl sokat ehetsz, ha nem vigyázol.A zsírok általában megtalálhatók a tojásban, halban, sertéshúsban, avokádóban, diófélékben, csokoládéban és süteményekben.A transzzsírsavak nem tesznek jót az egészségnek.Elhízáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek.

Ügyeljünk az egészséges táplálkozásra, pótoljunk jó minőségű zsírokat, válasszunk tojást, tenger gyümölcseit, dióféléket, hogy fenntartsuk a szervezet zsírszükségletét, főzéskor válasszunk egészséges olajokat, például olívaolajat, főzzünk kevés olajat és sót, szabályozzuk a bevitelt. zsír.
Ugyanakkor tartózkodnia kell mindenféle sütitől, csokoládétól, süteménytől, az egészségtelen ételektől, ezekben az ételekben lévő zsír nem kedvez az egészségnek, befolyásolja a fitnesz hatékonyságát.

4, a szénhidrát-alapélelmiszerek intelligens elosztása

Az alapvető élelmiszerek szénhidrátban gazdagok, és a szervezet szénhidrátfelhasználása különböző időpontokban eltérő.A szervezet kapacitáshiányos a reggeli órákban, amikor a szénhidrát-kiegészítés metabolikus lendületet adhat a szervezetnek, és ilyenkor a legalacsonyabb a zsírszintézis.
Éjszaka, alvásidőhöz közel, ilyenkor csökken a fizikai aktivitás együtthatója, és túl sok szénhidrát fogyaszt ilyenkor, és könnyen felhalmozódik a zsír.
Ezért reggel és edzés előtt és után pótolhatjuk a szénhidrát-alapételeket, este pedig csökkenthetjük a szénhidrát-alapétel bevitelét, ami segíti az izomépítést és a zsírcsökkentést, valamint javítja a fitnesz hatást.