A fogyás sok ember közös célja, a futás pedig a fogyás nagyon népszerű módja. Arra a kérdésre azonban, hogy naponta hány kilométert kell futni a fogyás eléréséhez, nincs határozott válasz.

Az alábbiakban ezt a futó problémát több szempontból is megvizsgáljuk.

1. Futásteljesítmény és kalóriaráfordítás

A futás hatékonyan égetheti el a kalóriákat, így segít a fogyásban. Általánosságban elmondható, hogy futásonként körülbelül 70-80 kalóriát égethet el, ha futásonként 5 kilométert fut, akkor körülbelül 350-400 kalóriát. Természetesen ezt a számot befolyásolhatja az egyén súlya, futási sebessége és a futó terep is.

2. Futás és diéta menedzsment

A következetes futás növeli a kalóriafelhasználást, és ha jól kezeli az étrendjét, gyorsabban fog fogyni. Ha eszel és iszol futás közben, akkor a futással elfogyasztott kalóriák ellensúlyozhatják az ételek kalóriáját, ami nem képes fogyni.

Ezért a fogyóknak futás közben is fel kell jegyezniük a napi kalóriabevitelt, kerülniük kell a túlmelegedést, és elegendő hőrést kell kialakítaniuk a szervezetben ahhoz, hogy a testzsír csökkenését elősegítse.

3. Futótáv és gyakorlati hatás

Figyelembe kell venni a futásnak a testre gyakorolt ​​gyakorlati hatását is. Ha túl hosszú távot fut minden nap, az túlzott fáradtságot okozhat, növelheti a sérülések kockázatát és befolyásolhatja az edzés hatékonyságát.

Ezért a napi futótáv kiválasztásakor meg kell határoznia a személyes helyzetének megfelelő távot. A kezdők személyre szabhatják a 3 kilométeres futási célt, majd lassan növelhetik a futó kilométerek számát, tapasztalt futók, közvetlenül a 6 kilométeres céltól.

4. Személyes helyzet és futási táv

Minden ember fizikai állapota, súlya, gyakorlati tapasztalata stb. más és más, így minden ember számára más és más lesz az optimális táv. A napi futótáv kiválasztásakor a tényleges helyzet alapján kell döntéseket hoznia.

Az általában elfoglalt emberek választhatnak, hogy korán kelnek és futnak 3 kilométert, illetve éjszaka futnak 3 kilométert, így van napi 6 kilométer is, és a fogyás hatása is jó.

Összefoglalva, nincs határozott válasz arra, hogy hány kilométert kell lefutni naponta a fogyás érdekében. A tényleges helyzeted alapján kell döntéseket hoznod. Általánosságban elmondható, hogy a kezdő napi 3-5 kilométeres futás megfelelőbb tartomány, fokozatosan javítja a szív és a tüdő működését.

Ha gyorsabban szeretne fogyni, megfelelően növelheti a futás távját és intenzitását, és oda kell figyelni az ésszerű étrendre és a megfelelő pihenésre a fogyás céljainak jobb elérése érdekében.