A fogyás sok ember közös célja, a futás pedig a fogyás nagyon népszerű módja.Arra a kérdésre azonban, hogy naponta hány kilométert kell futni a fogyás eléréséhez, nincs határozott válasz.

Az alábbiakban ezt a futó problémát több szempontból is megvizsgáljuk.

1. Futásteljesítmény és kalóriaráfordítás

A futás hatékonyan égetheti el a kalóriákat, így segít a fogyásban.Általánosságban elmondható, hogy futásonként körülbelül 70-80 kalóriát égethet el, ha futásonként 5 kilométert fut, akkor körülbelül 350-400 kalóriát.Természetesen ezt a számot befolyásolhatja az egyén súlya, futási sebessége és a futó terep is.

2. Futás és diéta menedzsment

A folyamatos futás növeli a kalóriafelhasználást, és ha jól kezeli az étrendjét, gyorsabban fog fogyni.Ha futás közben eszel és iszol, akkor a futással elfogyasztott kalóriák ellensúlyozhatják az ételek kalóriáját, amivel nem lehet fogyni.

Ezért a fogyóknak futás közben is fel kell jegyezniük a napi kalóriabevitelt, kerülniük kell a túlmelegedést, és elegendő hőrést kell kialakítaniuk a szervezetben ahhoz, hogy a testzsír csökkenését elősegítse.

3. Futótáv és gyakorlati hatás

Figyelembe kell venni a futásnak a testre gyakorolt ​​gyakorlati hatását is.Ha túl hosszú távot fut minden nap, az túlzott fáradtságot okozhat, növelheti a sérülések kockázatát és befolyásolhatja az edzés hatékonyságát.

Ezért a napi futótáv kiválasztásakor meg kell határoznia a személyes helyzetének megfelelő távot.A kezdők személyre szabhatják a 3 kilométeres futási célt, majd lassan növelhetik a futó kilométerek számát, tapasztalt futók, közvetlenül a 6 kilométeres céltól.

4. Személyes helyzet és futási táv

Minden ember fizikai állapota, súlya, gyakorlati tapasztalata stb. más és más, így minden ember számára más és más lesz az optimális táv.A napi futótáv kiválasztásakor a tényleges helyzet alapján kell döntéseket hoznia.

Az általában elfoglalt emberek választhatnak, hogy korán kelnek és futnak 3 kilométert, illetve éjszaka futnak 3 kilométert, így van napi 6 kilométer is, és a fogyás hatása is jó.

Összefoglalva, nincs határozott válasz arra, hogy hány kilométert kell lefutni naponta a fogyás érdekében.A tényleges helyzeted alapján kell döntéseket hoznod.Általánosságban elmondható, hogy a kezdő napi 3-5 kilométeres futás megfelelőbb tartomány, fokozatosan javítja a szív és a tüdő működését.

Ha gyorsabban szeretne fogyni, megfelelően növelheti a futás távját és intenzitását, és oda kell figyelni az ésszerű étrendre és a megfelelő pihenésre a fogyás céljainak jobb elérése érdekében.