A derékizmok gyakorlásának készsége jógalabdával.
Jóga labda, egyfajta gyakorlati segédeszközként elterjedt. A jógalabda használata a derékizmok gyakorlásához bizonyos készségeket igényel. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan használd a jógalabdákat a derékizmok gyakorlására; Remélem tetszik.
A derékizom gyakorlásának készsége a jógalabdával.
1. Dinamikus támogatás.
Az elsődleges módszer az, hogy jógalabdán előre-hátra görgetjük a lábunkat, és fekvőtámaszokat végezzünk. Ennek jelentős gyakorlati hatása van a combizmokra és a kezekre.
2. Tekerje fel a hasat.
A fő módszer az, hogy a földön fekszel úgy, hogy a lábad között egy jógalabda lóg a levegőben. Ezután mindkét kezével érintse meg a térdét. Gyakorolja a has és a lábak összehúzódását. Fárasztó, de a kitartás az egyetlen módja annak, hogy eredményt érjünk el.
3. Guggolás külön lábakkal.
Az elsődleges módszer az, hogy az egyik lábát visszanyomja a jógalabdára, a másik lábát a test megtámasztására a guggoláshoz, majd felváltva cseréljük a lábguggolást.
4. Karhajlítás és nyújtás.
Az elsődleges módszer az, hogy a jógalabdát két kézzel tartjuk, köveket dobunk, és újra és újra fel-le tartjuk.
5. Orosz forgás.
Az elsődleges módszer a következő: nyomja meg a derekát a jógalabdán, a kezek illeszkednek, és nyújtják a derék izmait balra és jobbra.
6. Nyíllépés guggolás és fordulás.
Az elsődleges módszer az, hogy a jógalabdát mindkét kezünkben tartjuk. Guggoljon kinyújtott lábbal. Hagyja, hogy a labda vízszintesen mozogjon balról jobbra.
fekvőtámasz. A konkrét megközelítés az, hogy a jógalabdát két kézzel tartva egy bizonyos szöget kialakítva. Csinálj fekvőtámaszokat.
A Yoga Ball kiválasztása és vásárlási módja.
1. Válaszd ki a hozzád illő jógalabdát.
A jógalabdák mérete 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm stb. A vékony nők számára választhat 45 cm-es vagy 55 cm-es jógalabdákat, míg a 65 cm-es és 75 cm-es jógalabdák inkább a magas férfiak számára alkalmasak. A méretválasztáson túl fontosabb szempont, hogy erős és tartós, hagyományos gyártók által gyártott jógalabdákat válasszunk, amelyek nagyon rugalmasak és biztonságosak legyenek.
2. A jógalabdák alkalmasak az emberek számára.
Az átlagember súlyú jógalabdája azért elviselhető, mert edzés közben nem a jógalabdára helyezzük az összes súlyt, az csak a súly egy részét viszi, testünk pedig erőt termel vele szemben. Miközben a jógalabda ellazul és elsüllyed, testünknek is van ereje felfelé, miközben megfeszíti a csontok körüli izmokat, hogy megvédje testünket.
Talán a jóga gyakorlása során sokan nem fordítanak nagy figyelmet ezeknek a jógalabdáknak a gondos kiválasztására. Mégis, ha jobban szeretnék elérni a gyakorlat hatékonyságát, akkor ezeknek a jógalabdáknak a választása nem hagyható figyelmen kívül. Ugyanakkor ügyeljünk a helyes módszerekre is a jóga gyakorlása során, hogy elkerüljük a sérüléseket.
A jógabál elsődleges funkciója.
1. Jóga labdaminden ember számára alkalmas testmozgásra, beleértve a rehabilitációra szorulókat is. Biztonságosabbá teszi az edzőket edzés közben, elkerülve az ízületekre és a sportsérülésekre gyakorolt jelentős hatásokat. A deréktájsérültek egy része a gyakori hátsérülések miatt nem tud felülést végezni, de jógalabdázáskor puha jógalabdákat használhatnak a gyakorlatok elősegítésére, ami támogató szerepet tölthet be.
2. Jógalabda a mozgás nagyon érdekes. Az olyan sportolók, akik közönséges felszerelési gyakorlatokat végeznek, például futópadokon vagy felüléseken, a sportolók hosszú ideig csak néhány mozdulatot tudnak megismételni a kalóriák elégetése érdekében, ami tompítja a sportolók fitneszfolyamatait. A jógalabdás gyakorlatok megváltoztatták a korábbi edzésmintát, lehetővé téve a sportolóknak, hogy meleg és féktelen zenével játsszanak labdával. A sportoló néha ráül a labdára, néha pedig felemeli a labdát az ugró mozgáshoz; ezek az érdekes mozdulatok nagyon szórakoztatóvá teszik az egész folyamatot.
3. Jógalabdasegít fejleszteni az emberi szervezet egyensúlyi képességét. Korábban az erőnléti gyakorlatokat a talajon vagy erős stabilitású eszközökön végezték, és a sportolónak nem kellett túlgondolnia a test egyensúlyát. A jógalabda más, és a sportoló kihasználja a jógalabdát, hogy felszálljon a talajról; például a labdán ülni egy egyensúlygyakorlat, az egyik láb felemelése pedig kicsit bonyolultabbá teszi az egyensúlyt. Még nagyobb kihívás lesz a felemelt lábat kicsit mozgatni. Lábakkal és kezekkel a labdán végzett fekvőtámaszoknál, ha a sportoló be akarja hajtani a karok hajlítását és nyújtását, először meg kell őriznie a test egyensúlyát és meg kell akadályoznia a labda elgurulását, amit a sportolónak kell irányítania. a lábak, a derék és a has erőssége. Ezáltal a test koordinációja és az izmok irányításának képessége hatékonyan edzett.
Feladás időpontja: 2022. augusztus 21