1. Túlzott testmozgás

Fitnessnek megfelelőnek kell lennie, a túlzott erőnlét kimerült állapotban lesz, az izmok helyreállítási ciklusa hosszabb lesz, nem segíti elő az izomnövekedést.

A tudományos alkalmassági időt 2 órán belül, de legalább fél órán belül ellenőrizni kell.Gyakorolj 2 óránál tovább, elvesztik a saját erejüket, csökken a figyelem, hajlamos vagy erőnléti balesetekre, sérülésekre.

Erősítő edzésnél a többi izomcsoportot ésszerűen el kell osztani, például a nagy izomcsoportnak 72 órát, a kis izomcsoportnak 48 órát pihennie kell, a következő edzési kör megnyitásához elegendő. a pihenés erősebbé és erősebbé teheti az izomzat helyreállítását.

2. Szeret későig ébren lenni, gyakran túlhajszolt

Az alvás és a pihenés a fő módja annak, hogy az ember visszaállítsa az energiát, ha állandóan nem alszik, túlterhelt, minden nap későn ébred, ami a szervezet működésének felgyorsult öregedéséhez vezet, a növekedési hormon szekréció megzavarodik, az izmok nem jutnak el. elegendő pihenés, könnyen izomvesztéshez vezethet.

Csak a rendszeres munka és pihenés, megfelelő alvás, a mélyalvás izomjavító hatékonysága mellett a legmagasabb, aludj napi 8 órát, hogy a nap folyamán jobb lelki állapotot, hatékonyabb munkát tudj elérni.

3. Nem szereted a vizet

Nem szeretsz vizet inni, a víz a szervezet anyagcsere-ciklusa, a salakanyagok fő hordozója.A fehérjekonverzióhoz is sok víz kell, és ha nem iszol elég vizet, az izomátalakítás kevésbé lesz hatékony.

Fitneszidőszakban igyunk több vizet, igyunk meg kb. 2-3L vizet minden nap, és több periódusban pótoljuk, ami elősegíti a szervezet fehérje felszívódását és az izomnövekedés hatékonyságát.

4. Hagyja ki az extra étkezéseket

Van szokásod, hogy minden edzés után extra étkezéseket eszel?Az edzés utáni pihenőidő az izomjavítás és -növekedés legfőbb ideje, amikor a szervezetnek energiát kell pótolnia, az energia segíthet az izmok helyreállításában, a zsírkonverzió is a legalacsonyabb.

Ezért az izomnövekedés hatékonyságának javítása érdekében körülbelül 30 perccel edzés után megfelelő magas fehérjetartalmú ételeket és szénhidrátokat kell pótolnunk, mint például teljes kiőrlésű kenyér, banán, főtt tojás, fehérjepor, tej és így tovább.

5. Túl kevés összetett mozgás

Amikor erősítő edzést végzel, milyen gyakorlatokra koncentrálsz?Sokan odafigyelnek az egyizom edzésére, izolált cselekvéseket választanak stimulációra, például madarakat, hajlítást, hasgörgetést és egyéb tevékenységeket, és figyelmen kívül hagyják az összetett akciók edzését.

Az összetett mozgások egyszerre több izomcsoport együttes fejlődésére késztethetnek, ezáltal javítva az izomépítés hatékonyságát, hatékonyan kiegyensúlyozva a test fejlődését, és javítva az általános edzési hatást.